Одной из занимательных, назовем ее игровой, практик, которую я пробую освоить - это научиться дышать. Для начала, только вечером, ложась спать, стараюсь некоторое время уделить практике дыхания. Несколько дыхательных упражнений.
Каждый, наверное, может вспомнить сказанное ему то ли в шутку, то ли всерьез расхожее изречение: «Дышите глубже. Вы взволнованы». Дышите глубже—такой совет дает не только йога, но в йоге оно отработано, осмыслено.
Умение управлять дыханием способствует умению управлять собой. Медленный выдох помогает расслабиться, успокоиться, справиться с волнением и раздражительностью. На вопрос о том, как дышать — через рот или через нос, йоги отвечают однозначно, что дышать ртом так же неестественно, как принимать пищу через нос. Кроме того, воздух, проходящий через нос, очищается от пыли, прогревается до температуры тела. А это значит, что человек меньше подвергается различным инфекциям и простудам.
Йоги утверждают, что дети, которые дышат через рот, отстают в умственном развитии. Дыхательные упражнения йогов можно разделить на две группы. К первой относится полное дыхание, ко второй — специальные дыхательные упражнения. В йоге много разных простых и сложных специальных дыхательных упражнений.
Это попеременное или раздельное дыхание, очистительное дыхание, «рубка дров», Звукодвигательные упражнения с выдохом звуков С, -3, Ж. Эти упражнения можно выполнять также в конце комплексов. Мысленное представление тока дыхания развивает сосредоточенность.
Нелегко представить образ дыхания. Постарайтесь увидеть его в виде голубого ручейка. Направляя этот ручеек во время выдоха на напряженные мышцы, вы поможете им расслабиться и снять неприятные ощущения.
Основное внимание в йоге уделяется полному дыханию. Это, считают йоги, самое правильное и полезное дыхание. Оно вентилирует легкие, увеличивает приток кислорода в кровь; воздействуя на диафрагму, стимулирует работу печени, желудка и других органов, поддерживает нормальное кровообращение, пищеварение, помогает выводу шлаков из организма.
Чтобы достичь в освоении дыхательных упражнений наибольшего эффекта, необходимо соблюдать ряд общих принципов.
1. Дыхательные упражнения проводите 2 раза в день — утром и вечером. Ими можно начинать утреннюю зарядку и вечернее занятие.
2. Выполняйте дыхательные упражнения только в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.
3. Вырабатывайте привычку ежедневно очищать носоглотку, используя для этого обычную воду.
4. Прежде чем приступить к дыхательным упражнениям, по-тянитесь всем телом.
5. Специальные дыхательные упражнения выполняйте в позах лотоса, полулотоса, совершенной или просто скрестив ноги по-турецки. Полное дыхание можно выполнять лежа, сидя или стоя.
6. Выполняйте дыхательные упражнения не напрягаясь.
7. Любое дыхательное упражнение начинайте с энергичного выдоха.
8. Выдох должен быть в два раза продолжительнее вдоха.
9. Дышите только через нос (кроме тех случаев, когда упражнение требует выдоха или вдоха через рот).
Для того чтобы овладеть полным дыханием, необходимо освоить три типа дыхания: нижнее, т. е. диафрагмальное, или брюшное, дыхание; среднее, или грудное, и верхнее, или ключичное, дыхание.
Умение управлять дыханием способствует умению управлять собой. Медленный выдох помогает расслабиться, успокоиться, справиться с волнением и раздражительностью. На вопрос о том, как дышать — через рот или через нос, йоги отвечают однозначно, что дышать ртом так же неестественно, как принимать пищу через нос. Кроме того, воздух, проходящий через нос, очищается от пыли, прогревается до температуры тела. А это значит, что человек меньше подвергается различным инфекциям и простудам.
Йоги утверждают, что дети, которые дышат через рот, отстают в умственном развитии. Дыхательные упражнения йогов можно разделить на две группы. К первой относится полное дыхание, ко второй — специальные дыхательные упражнения. В йоге много разных простых и сложных специальных дыхательных упражнений.
Это попеременное или раздельное дыхание, очистительное дыхание, «рубка дров», Звукодвигательные упражнения с выдохом звуков С, -3, Ж. Эти упражнения можно выполнять также в конце комплексов. Мысленное представление тока дыхания развивает сосредоточенность.
Нелегко представить образ дыхания. Постарайтесь увидеть его в виде голубого ручейка. Направляя этот ручеек во время выдоха на напряженные мышцы, вы поможете им расслабиться и снять неприятные ощущения.
Основное внимание в йоге уделяется полному дыханию. Это, считают йоги, самое правильное и полезное дыхание. Оно вентилирует легкие, увеличивает приток кислорода в кровь; воздействуя на диафрагму, стимулирует работу печени, желудка и других органов, поддерживает нормальное кровообращение, пищеварение, помогает выводу шлаков из организма.
Чтобы достичь в освоении дыхательных упражнений наибольшего эффекта, необходимо соблюдать ряд общих принципов.
1. Дыхательные упражнения проводите 2 раза в день — утром и вечером. Ими можно начинать утреннюю зарядку и вечернее занятие.
2. Выполняйте дыхательные упражнения только в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.
3. Вырабатывайте привычку ежедневно очищать носоглотку, используя для этого обычную воду.
4. Прежде чем приступить к дыхательным упражнениям, по-тянитесь всем телом.
5. Специальные дыхательные упражнения выполняйте в позах лотоса, полулотоса, совершенной или просто скрестив ноги по-турецки. Полное дыхание можно выполнять лежа, сидя или стоя.
6. Выполняйте дыхательные упражнения не напрягаясь.
7. Любое дыхательное упражнение начинайте с энергичного выдоха.
8. Выдох должен быть в два раза продолжительнее вдоха.
9. Дышите только через нос (кроме тех случаев, когда упражнение требует выдоха или вдоха через рот).
Для того чтобы овладеть полным дыханием, необходимо освоить три типа дыхания: нижнее, т. е. диафрагмальное, или брюшное, дыхание; среднее, или грудное, и верхнее, или ключичное, дыхание.
Комментариев нет :
Отправить комментарий